Tu te blesses toujours au même endroit ? Les blessures sportives à répétition ne sont pas de la malchance. Il y a une explication – et plus d’une piste pour y remédier.
Pourquoi nous nous blessons là où nous nous blessons
Nous nous blessons toujours aux mêmes endroits pour une multitude de raisons physiologiques et historiques.
D’un côté, chaque personne a des particularités physiques : dans le développement d’un os, d’une articulation, de la musculature, ou même dans la façon dont nous percevons notre corps dans l’espace. De l’autre, nous développons toute notre vie des habitudes inconscientes – de mouvement, de respiration, de posture – qui avec le temps créent des « schémas » sur la base desquels nous fonctionnons dans toutes nos activités. Et nous portons aussi notre histoire de traumatismes – physiques et psychologiques, qui s’alimentent mutuellement – qui modifient durablement la façon dont nous utilisons notre corps, souvent sans nous en apercevoir.
Le résultat : nous avons des points faibles et nous compensons depuis des années sans nous en rendre compte. Quand la musculature de soutien – la musculature profonde – ne fait pas son travail, le corps compense en utilisant la musculature superficielle pour tout. Cette musculature n’est pas conçue pour cette tâche, et finit par surcharger des muscles et des articulations qui ne devraient pas porter ce poids – dans la vie quotidienne, pas seulement dans le sport. Ainsi, certaines zones accumulent tension et usure de façon continue. Et quand le niveau d’effort monte d’un coup, c’est exactement là que le corps dit stop.
Mon histoire (ou : comment j’ai arrêté le flamenco après m’être abîmé le pied)
J’ai eu tendance toute ma vie à trop m’appuyer sur ma jambe gauche quand je suis debout.
Jeune, avec des douleurs au genou gauche. Les kinés m’envoyaient « renforcer quelques muscles ». Résultat : une amélioration temporaire, mais un schéma intact.
Plus tard, ma hanche gauche avait tendance à se déboîter légèrement. Puis, avec la pratique intensive du flamenco, je me suis abîmé l’articulation du gros orteil droit. Tous ces points avaient quelque chose en commun : surchargés depuis toujours. Quand l’intensité a augmenté, ils ont cédé.
Il est venu un moment où j’ai dû abandonner la pratique du flamenco au niveau qui me correspondait. « Mon pied » ne le supportait plus.
La Technique Alexander : quand tout commence à reprendre sa place
À 40 ans, j’avais entendu parler de la Technique Alexander, et j’ai lu un livre à ce sujet. J’avais l’intuition que mes « faiblesses » physiques avaient à voir avec un problème plus général d’équilibre qui pourrait s’améliorer. Et peut-être – juste peut-être – je pourrais recommencer à danser comme je le voulais.
Dès le premier cours, j’ai été bluffée : de « nulle part » (apparemment), il y a eu un « crac » dans mon articulation problématique du pied. Et avec chaque heure supplémentaire de pratique de la Technique Alexander, j’ai pu mieux marcher et danser à nouveau sans douleur.
J’ai même découvert que je portais la mauvaise pointure. Comme quoi…
Aujourd’hui mon pied va mieux qu’il y a quelques années. Mon oignon (hallux valgus) n’empire pas – il s’améliore même. Je n’ai mal aux genoux qu’après un entraînement de fitboxing avec des coups de pied (qui est comme le kickboxing mais sans combat, juste en pratiquant les frappes… avec de la musique et une super ambiance – je vous en dis plus sur ma chaîne YouTube si ça vous intéresse).
Quel est le rapport avec « progresser sans se blesser » ?
Le rapport: le problème est rarement lié à combien tu t’entraînes. Mais plutôt à comment tu bouges – et dans ces schémas que tu portes en toi sans le savoir.
La Technique Alexander ne renforce pas la musculature de la zone blessée et ne t’envoie pas faire des exercices à la maison. Elle travaille sur quelque chose de plus fondamental : comment tu utilises ton corps dans chaque mouvement. Quand cet usage change, les blessures sportives cessent de se répéter.
Progresser sans se blesser. Ce n’est pas un slogan – c’est ce qui se passe quand tu comprends pourquoi tu te blesses.