Verletzt du dich immer an derselben Stelle? Wiederkehrende Sportverletzungen und Überlastungsschäden sind kein Pech. Es gibt eine Erklärung – und mehr als einen Weg, es anzugehen.
Warum wir uns verletzen, wo wir uns verletzen
Wir verletzen uns immer an denselben Stellen aus einer Kombination von physiologischen und historischen Ursachen.
Einerseits hat jede Person körperliche Besonderheiten: in der Entwicklung eines Knochens, eines Gelenks, der Muskulatur oder sogar darin, wie wir unseren eigenen Körper im Raum wahrnehmen. Andererseits entwickeln wir ein Leben lang unbewusste Gewohnheiten – in Bewegung, beim Atmen, in der Haltung – die mit der Zeit „Muster“ schaffen, innerhalb derer wir in all unseren Aktivitäten funktionieren. Und wir schleppen auch Traumata mit uns herum – körperliche sowie psychologische, die sich gegenseitig nähren – die dauerhafte prägen, wie wir unseren Körper benutzen, oft ohne es zu merken.
Das Ergebnis: Wir haben Schwachstellen und kompensieren seit Jahren, ohne es zu merken. Wenn die Stützmuskulatur – die Tiefenmuskulatur – ihre Arbeit nicht tut, kompensiert der Körper, indem er die oberflächliche Muskulatur für alles benutzt. Diese Muskulatur ist nicht für diese Aufgabe ausgelegt und es kommt zu einer Überlastung von Muskeln und Gelenken, die dieses Gewicht nicht tragen sollten – im Alltag, nicht nur beim Sport. So akkumulieren bestimmte Zonen kontinuierlich Spannung und Verschleiß. Und wenn das Anstrengungsniveau plötzlich steigt, ist das genau dort, wo der Körper streikt.
Meine Geschichte (oder: wie mir mein Fuß den Tanz verdarb)
Ich neige schon immer dazu, mehr auf meinem linken Bein zu stehen.
Als junger Mensch hatte ich Schmerzen im linken Knie. In Frankreich gehen wir nicht zur Physiotherapie – wir gehen zur „Kiné“. Dort sagten sie mir, ich solle „einige Muskeln stärken“.
Später neigte meine linke Hüfte dazu, sich leicht auszukugeln. Beim intensiven Flamencotanz-Training wurde das Gelenk meines rechten großen Zehs beschädigt. All diese Stellen hatten etwas gemeinsam: ein Leben lang überlastet. Als die Intensität stieg, gaben sie nach.
Es kam ein Moment, in dem ich das Tanzen auf dem Niveau aufgeben musste, das mir entsprach. „Mein Fuß“ hielt es nicht aus.
Die Alexander-Technik: wenn alles plötzlich zusammenpasst
Mit 40 hatte ich von der Alexander-Technik gehört und ein Buch darüber gelesen. Ich hatte die Intuition, dass meine körperlichen „Schwächen“ mit einem allgemeineren Gleichgewichtsproblem zusammenhingen, das sich verbessern könnte. Und vielleicht – nur vielleicht – könnte ich wieder so tanzen, wie ich wollte.
In der ersten Alexander-Technik-Unterrichtsstunde war ich begeistert: (scheinbar) aus dem „Nichts“ knackte es plötzlich in meinem geschundenen Fußgelenk. Und mit jeder weiteren Praxisstunde konnte ich besser laufen und wieder ohne Schmerzen tanzen.
Ich entdeckte sogar, dass ich die falsche Schuhgröße getragen hatte. So ist das Leben.
Heute geht es meinem Fuß besser als vor ein paar Jahren. Mein Hallux valgus wird nicht schlimmer – er verbessert sich sogar. Nur noch nach dem Training von Kicks beim Fitboxing habe ich nun Knieschmerzen (das ist wie Kickboxing, aber ohne Kampf, nur Schlagübung… mit Musik und super Stimmung – ich erzähle euch mehr auf meinem YouTube-Kanal, wenn ihr interessiert seid).
Was hat das alles mit „trainiere mehr, verletze dich weniger“ zu tun?
Das Problem liegt selten darin, wieviel du trainierst. Es liegt daran, wie du dich bewegst – und an den Mustern, die du in dir trägst, ohne es zu wissen.
Die Alexander-Technik stärkt nicht die Muskulatur der verletzten Zone und schickt dich nicht mit Übungen nach Hause. Sie arbeitet an etwas Grundlegenderem: wie du deinen Körper in jeder Bewegung benutzt. Wenn sich dein Umgang mit dir selbst ändert, hören Sportverletzungen und Überlastungsschäden auf, sich zu wiederholen.
Trainiere mehr. Verletze dich weniger. Das ist kein Slogan – es ist das, was passiert, wenn du verstehst, warum du dich verletzt.